เทคนิคเกี่ยวกับสมองและการหมอบแปรงสีฟันอาจดูบ้าๆ บอๆ แต่ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ
ในวันเสาร์ฉันทำ parkrun ในพื้นที่ของฉัน สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคย นั่นหมายความว่าฉันเดินไปที่สวนสาธารณะในพื้นที่ของฉันและวิ่งไปรอบๆ เป็นระยะทาง 5 กม. กับคนอื่นๆ อีกประมาณ 100 คน โดยมีอาสาสมัครที่คอยเชียร์โดยเปล่าประโยชน์และตั้งขึ้นโดยเปล่าประโยชน์
ฉันควรจะดีใจมาก นี่เป็นการวิ่งครั้งแรกของฉันตั้งแต่ติดโควิดเมื่อสองสัปดาห์ก่อน พระอาทิตย์กำลังส่องแสงสวนสาธารณะที่ Potternewton ในลีดส์นั้นสวยงาม ฉันกลับมองดูผู้หญิงที่ผอมบางและรูปร่างสมส่วนวิ่งมาข้างหน้าฉันและคิดว่า: “ฉันอยากวิ่งเหมือนเธอ” แล้วก็แก้ไขตัวเอง ไม่ ฉันอยากวิ่งเหมือนฉัน ฉันเป็นคนที่ฟิตขึ้นและเร็วกว่าในปี 2019 เมื่อฉันได้สิ่งที่ดีที่สุดในทุกการแข่งขันที่ฉันทำและมีสุขภาพที่สูงสุด
ตลอดช่วงล็อกดาวน์ ฉันไม่หวั่นไหว: การออกกำลังกายแบบ HIIT ในห้องนั่งเล่น การวิ่งปกติ และโยคะ ปีนี้ฉันป่วยจากโควิดนานถึงสี่เดือน สุขภาพหนึ่งเดือน และอีกการต่อสู้ของโควิด ตัวชี้วัดของฉันเกี่ยวกับ Strava กำลังลดลง ไม่ใช่ขึ้น
การกล่าวถึงเชื้อชาติและสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวเป็นสองเงื่อนงำที่ฉันไม่ใช่คนส่วนใหญ่ ผู้หญิงครึ่งหนึ่งในสหราชอาณาจักรไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา จากการสำรวจผู้คน 8,000 คนโดย Healthier Nation Index นั่นไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักหน่วง ไม่มีการเคลื่อนไหวแบบครึ่งใจ ไม่มีอะไรเลย
ผู้หญิง 1 ใน 3 กล่าวว่าความฟิตของพวกเขาลดลงในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา ว่าเมื่อยิมปิด แรงจูงใจของพวกเขาก็เช่นกัน และมันไม่กลับมา NHS ต้องการให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ซึ่งรวมถึงการเดิน ปั่นจักรยาน เล่นอินไลน์สเก็ต และการผลักเครื่องตัดหญ้า) หรือออกกำลังกายหนักๆ 75 นาที (ซึ่งคุณไม่สามารถพูดคำสองสามคำโดยไม่หยุดหายใจ) นอกจากนี้ยังต้องการให้เราทำช่วงการรับน้ำหนักสองครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มสิ่งนี้ให้กับการเกาหัวและการโต้เถียงอย่างไม่รู้จบเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่ม (เนยดีเนยไม่ดีไวน์แดงดีต่อสุขภาพไวน์แดงถึงตาย ) และผมเห็นใจผู้หญิง 47% ที่ทำแบบสำรวจที่พบว่าเลิกออกกำลังกายได้ง่ายกว่า โดยสิ้นเชิง
นั่นอาจไม่ใช่ภาพที่แท้จริง การสำรวจ Active Lives Survey ประจำปีของ Sport England ซึ่งเผยแพร่ล่าสุดเมื่อเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2564 สำรวจผู้หญิงเกือบ 100,000 คน และพบว่า 59% ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีเพียง 27.9% ที่ไม่ได้ใช้งาน เป็นไปได้ว่าผู้หญิงจำนวนมากออกกำลังกายอย่างไม่เป็นทางการ วิ่งตามเด็ก ทำงานบ้านและดูแลเอาใจใส่เหมือนอย่างที่เป็นอยู่แน่นอนในช่วงการระบาดใหญ่ แต่อัตราโรคอ้วนในปัจจุบัน ซึ่งเพิ่มขึ้นจาก 6% ของผู้ชายและ 9% ของผู้หญิงในปี 1980 เป็น 27%-29% ในขณะนี้ เสนอเป็นอย่างอื่น
คำตอบคืออะไร? ไม่มีทางออกเดียว เป็นเรื่องปกติ: เข้าร่วมคลับหรือจัดระเบียบเพื่อออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสองคน ฉันจะไม่ได้รับความเพลิดเพลินเพียงครึ่งเดียวจากการวิ่งล้มโดยปราศจากเพื่อนร่วมสโมสรและเพื่อนๆ ค้นหากีฬาที่คุณชอบและคุณจะมีเวลาให้กับมัน คนไม่ว่างมักจะขัดขวางเวลา ดังนั้นคำตอบคือใช้เวลาที่คุณใช้อยู่แล้ว การออกกำลังกายวันละห้านาทีที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ: ข้อความที่ถูกแฮ็กเกี่ยวกับการลงจากป้ายรถเมล์ก่อนเวลาหรือการขึ้นบันไดนั้นเก่า แต่ก็ดี
การปั่นจักรยานไปทำงานแทนการนั่งรถหรือรถประจำทางเป็นความคิดที่ดี และคุณก็ต้องไปถึงที่นั่นอยู่ดี แต่จะได้ผลก็ต่อเมื่อนักปั่นจักรยานรู้สึกปลอดภัย ในเมืองลีดส์ที่ฉันอาศัยอยู่ เส้นทางจักรยานปกติของฉันเกี่ยวข้องกับการเกือบพลาดอย่างน้อยสองครั้งกับคนขับรถที่งี่เง่าที่ตัดสายฉัน แม้ว่าฉันจะสวมชุด hi-vis มากและมีไฟมากมายที่ผู้หญิงคนหนึ่งเคยปิดหน้าต่างที่ฉันบน คืนฤดูหนาวอันมืดมิดและพูดว่า: “คุณเป็นอะไร ต้นคริสต์มาส?” ฉันมองดูเลนจักรยานในเนเธอร์แลนด์ที่กว้างขวางและแยกจากถนนอย่างโหยหา แต่การลงทุนในการปั่นจักรยานยังคงเป็นเรื่องที่น่าสมเพช (เครือข่ายเส้นทางจักรยานเฉพาะของลีดส์ได้รับการปรับปรุงแล้ว แต่ก็อยู่ในระดับต่ำ)
อะไรอีก? แรงบันดาลใจ. แต่ผู้หญิงควรได้รับแรงบันดาลใจอย่างไรเมื่อหน้ากีฬาในหนังสือพิมพ์ยังคงคิดว่าพวกเขามองไม่เห็น ผู้ชายมีทัวร์เดอฟรองซ์เป็นเวลา 119 ปี ผู้หญิงได้รับอนุญาตหนึ่งครั้งเป็นเวลาห้าปีในปี 1980 และอนุญาตอีกครั้งในปีนี้ ( เริ่มในวันอาทิตย์ ) ในเกมเปิดการแข่งขันฟุตบอลหญิงยูโร 2022 ที่โอลด์ แทรฟฟอร์ด สายตาของเด็กสาวหลายพันคนบนอัฒจันทร์นั้นทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ายิ่งกว่าการแข่งขัน
ในที่สุดกลอุบาย ฉันรู้ว่ารู้สึกอย่างไรที่จะสูญเสียความฟิตและรู้สึกไม่แข็งแรง และนั่นอาจดูเหมือนเป็นอุปสรรคมากกว่าความท้าทาย ดังนั้นหลอกสมองของคุณด้วยวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ : ฉันฝึกของฉันให้คิดว่ามันแปลกที่จะไม่ทำหมอบขาเดียวเมื่อฉันทำความสะอาดฟัน ฉันลุกจากโต๊ะทำงานทุกๆ 45 นาทีเพื่อทำสควอช นักยุทธศาสตร์การกีฬาพูดถึงผลประโยชน์ส่วนเพิ่ม ซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่เปลี่ยนเวลารับประทานอาหารเป็นงีบตอนบ่าย หมอบแปรงสีฟันอาจดูเหมือนไม่มาก แต่กำไรส่วนเพิ่มเพิ่มขึ้นเป็นส่วนสำคัญ คุณอาจจะเริ่มต้นน้อยแต่เล็กดีกว่าโซฟา
- Rose George เป็นผู้แต่ง Nine Pints: การเดินทางผ่านโลกแห่งเลือดที่น่าอัศจรรย์และลึกลับ
คุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับประเด็นที่หยิบยกขึ้นมาในบทความนี้หรือไม่? หากคุณต้องการส่งจดหมายถึง 300 คำเพื่อพิจารณาตีพิมพ์ โปรดส่งอีเมลมาที่guardian.letters@theguardian.com
